Навука рабіць перапынкі: павялічце прадукцыйнасць і самаадчуванне
Нядзіўна, што чаканні многіх спецыялістаў па продажах і маркетынгу растуць. Мы сутыкнуліся з хутка змяняючыміся тэхналогіямі, праблемамі з бюджэтам і ростам колькасці носьбітаў і каналаў… усё гэта можа забіваць нас, калі мы сядзім у крэслах, гледзячы ў экраны.
За апошнія гады я істотна змяніў свой лад жыцця. Я рэгулярна займаюся спортам, добра харчуюся, медытую/малюся і раблю значна больш перапынкаў за сталом. Я нават уклаў грошы ў лепшыя лінзы па рэцэпце, якія адфільтроўваюць сіняе святло.
У любы дзень вы ўбачыце, як я іду па сваім квартале падчас тэлефонных званкоў кліентаў або бяру час на працягу дня, каб папрацаваць у сваім двары. Хоць гэта гучыць так, быццам я бяру перапынак ад праца… насамрэч усё наадварот. Гэты час, праведзены ўдалечыні ад тушэння пажараў, дазваляе мне пераварваць працу і расстаўляць прыярытэты дня. Гэта можа здацца неразумным, але гэта так павялічаны мая прадукцыйнасць... не знізілася. Цяпер у мяне значна больш энергіі, і я раблю нашмат больш.
У сучасным імклівым працоўным асяроддзі перапынкі часта разглядаюцца як раскоша, а не як неабходнасць. Аднак даследаванні паказалі, што рэгулярныя перапынкі неабходныя для падтрымання прадукцыйнасці і агульнага самаадчування. У гэтым артыкуле мы вывучаем інфармацыю, прадстаўленую ў інфаграфіцы ад Martech Zone, які падкрэслівае важнасць перапынкаў і дае прапановы, як максымізаваць іх карысць.
- Важнасць перапынкаў – рэгулярныя перапынкі дапамагаюць палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, паменшыць стрэс і палепшыць агульнае самаадчуванне. Своечасовы перапынак можа зрабіць розніцу паміж прадуктыўным працоўным днём і днём, напоўненым выгараннем і стомленасцю.
- Правіла 90 хвілін – Правіла 90 хвілін заснавана на натуральным рытме нашага цела, вядомага як Ультрадыяльны рытм. Гэты рытм сведчыць аб тым, што людзі могуць падтрымліваць высокі ўзровень канцэнтрацыі і прадукцыйнасці на працягу 90 хвілін, перш чым спатрэбіцца перапынак. Каб павялічыць прадукцыйнасць, паспрабуйце працаваць з 90-хвіліннымі інтэрваламі, пасля чаго рабіце невялікі перапынак.
- Ідэальная працягласць перапынку – Інфаграфіка рэкамендуе рабіць перапынкі працягласцю ад 15 да 20 хвілін для максімальнай эфектыўнасці. Занадта кароткі перапынак можа не даць дастаткова часу для зарадкі, у той час як занадта доўгі перапынак можа ўскладніць аднаўленне канцэнтрацыі.
- Перапынак – Від дзейнасці, якой вы займаецеся падчас перапынку, можа істотна паўплываць на яе эфектыўнасць. Інфаграфіка прапануе некалькі відаў дзейнасці, якія могуць дапамагчы амаладзіць ваш розум і цела:
- Расцяжка: Расцяжка дапамагае палепшыць крывацёк і здымае цягліцавае напружанне, што робіць яе ідэальным заняткам для перапынку.
- Іду на шпацыр: Кароткая прагулка можа павысіць творчы патэнцыял і змяніць абстаноўку, якая асвяжыць розум.
- Глыбокае дыханне або медытацыя: Гэтыя метады дапамагаюць паменшыць стрэс і палепшыць увагу.
- Магутнасць дрымоты: Хуткі 10-20-хвілінны сон можа значна палепшыць пільнасць і кагнітыўныя функцыі.
- Адключэнне ад працы – Інфаграфіка падкрэслівае важнасць адключэння ад працы падчас перапынкаў. Пазбягайце праверкі электроннай пошты і ўдзелу ў размовах, звязаных з працай. Замест гэтага выкарыстоўвайце гэты час, каб зарадзіцца і засяродзіцца на дзейнасці, не звязанай з працай.
- Перапынкі ў раскладзе – Каб гарантаваць, што вы робіце рэгулярныя перапынкі, плануйце іх загадзя. Плануючы перапынкі, вы можаце быць упэўнены, што ў вас ёсць час, каб зарадзіцца, не адчуваючы сябе вінаватым і не турбуючыся аб адставанні ад сваіх задач.
Рэгулярныя перапынкі вельмі важныя для падтрымання прадукцыйнасці, канцэнтрацыі ўвагі і агульнага самаадчування. Разумеючы навуку, якая ляжыць у аснове перапынкаў, выконваючы правіла 90 хвілін і займаючыся амаладжальнымі мерапрыемствамі, вы зможаце атрымаць максімальную карысць ад перапынкаў і аптымізаваць прадукцыйнасць працы. Так што заплануйце гэтыя перапынкі - ваш розум і цела будуць вам удзячныя!